close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Prosinec 2010

Volno!?

29. prosince 2010 v 21:13 Diary
Chce se mi brečet.
Mám zničenou pleť, vlasy a přibrala jsem. Ne, není to takovéto o kilo když začínáte. Jsem bezmocná, cukroví je všude, nedoážu to. Tak moc chci být hubená! Prostě to nejde, potřebuju odjet od toho všeho, pryč, co nejdál, někam kde bude jenom moje jídlo co já chci a žádné nástrahy, vždyť to není fér! Už nevím, kde vzít sílu. Vsadit se s někým? Dát si to jako předsevzetí? Nevím. Už aby ten nový rok začal. Už aby bylo pryč to cukroví a čokoládky. Už abych se začla zas hýbat, chodit mezi lidi.. Chci to zvládnout. Hrozně moc po tom toužím, ale nevím jak to mám udělat, nevím, jsem bezradná.
Doufám v lepší zítřky. Teď vstávám k obědu a jím večer, protože chodím pozdě spát a mám hlad. Skoro nepiju, nehýbu se vůbec, do toho to nechutné sladké. Potřebuju pomoct. Prosím.
fgs

Vánoční kalorie

25. prosince 2010 v 11:19 Tipy a triky
200 g bramborového salátu 3532 kJ
200 g vlašského salátu 2084 kJ
250 ml hovězího vývaru 160 kJ
250 ml rybí polévky 1103 kJ
porce smaženého kapra (250 g) 2139 kJ
porce smaženého řízku (100 g kýty) 2109 kJ
100 g vánočky 1516 kJ
100 g jablkového závinu 1997 kJ
Krajíc tmavého chleba (70 g) 968 kJ
Krajíc světlého chleba (70 g) 791 kJ
Cukroví 100 g
Ořechy plněné krémem 2033kJ
Vanilkové rohlíčky 2437kJ
Kokosové kuličky 2101kJ

Hodinou intenzivního lyžování spálíte 1500-2500 kJ.


Bojový plán

19. prosince 2010 v 10:04 Diary
Opravdu je potřeba začít se sebou něco dělat. Včera jsem o tom přemýšelela a ano, vlastně jsem celý den jedla jako před dietou.
Od září nejím máslo, bílé pečivo, majonézu, jím víc zeleniny, piju hodně vody, skáču přes švihadlo a celkově se víc hejbu, ale furt nic, chce se mi brečet.
Do toho jsem viděla svojí fotku z Mikulášský. Taková tlustá koule v šatech.
A nejhorší je, že na škole máme dvě holky, co večeří pizzy, jedí furt něco, jedna ani nesportuje a jejich nohy jsou jak párátka ony jsou typické real girls z těch fotek thinspa, to je fakt tak nefér...
Plány: opravdu každé ráno tu sklenici vypít a přes den pak další litr a půl. Max. jeden prohřešek za den prostě. A hotovo, holt se zásobím žvejkačkama. Jogurtů mám doma plno = odpolední svačina, ráno buď chléb nebo knackenbrot s medem, sýrem, šunkou a zeleninou... k svačině ovoce a k večeři knackenbrot se zeleninou nebo vajíčka.
Dnes: cereálie s mlékem; pangas s bramborem; talířek zeleniny; vajíčko + 2l pití
Pohyb: chůze, nákupy, 300 švihadlo, něco na nohy musim najít!


200 kcal

17. prosince 2010 v 23:43 Tipy a triky





Kalorie

17. prosince 2010 v 23:40 Tipy a triky
Každá potravina má svojí energetickou - spalovací hodnotu, která se měří v kaloriích (cal). V běžné řeči se kalorií myslí kilokalorie - kcal (1000 cal).

1 kalorie = 4,185 joulů
(vztah pro vzájemný převod)

Energetická hodnota - kJ
Kalorie - Kcal

Kalorický obsah
  • Tuk: 1 gram = 9 kcal = 38kJ
  • Bílkoviny: 1 gram = 4 kcal = 17kJ
  • Sacharidy: 1 gram = 4 kcal = 18kJ
  • Alkohol: 1 gram = 7 Kalorií = 29kJ
Kolik kalorií pro svalový růst?
Potřebujete tedy navýšit denní množství přijatých kalorií ve vašem jídelníčku, laicky řečeno, musíte více jíst. Skladba jídelníčku se ovšem musí řídit tímto pravidlem rozdělení živin: 15% tuky, 25% bílkoviny, 60% sacharidy.
Spočítejte si kolik kalorií za den přijmete a k nim připočtěte dalších 700 - 500 kcal, dle konečného čísla si upravte svůj jídelníček.

Kolik kalorií na hubnutí?
Pokud se chcete zbavit přebytku tělesného tuku musíte během dne prostřednictvím fyzické aktivity více kalorií ze svého těla vydat než kolik jich přijímete z potravy. U každé zkonzumované potraviny se dá lehce zjistit kolik kalorií obsahuje.

Tělesné aktivity / 1 minuta

Noční spánek 1,2
Lehký odpočinek 1,3
Sezení 1,3
Stání 1,5
Školní vyučování 1,7
Mluvení 1,8
Sprchování 3,4
Oblékání 3,4
Řízení auta 2,8
Řízení motocyklu 3,4
Žehlení 4,2
Zametání podlahy3,9
Vytírání podlahy4,9
Šití 7,5 - 10,5
Zahradničení 5,6
Výkopové práce 6,8
Údržba domu 4,2

Chůze (5 km/h) 5,6 - 7,0
Chůze do schodů 10,0 - 18,0
Chůze do kopce 11,0 - 15,0
Běh (8 km/h) 10,0
Běh (16 km/h) 20,0
Běh (12 km/h) 15,0

Tancování 4,2 - 5,7
Cyklistika 5,0 - 15,0
Bowling 7,0
Bruslení 5,0 - 15,0
Badminton 5,2 - 10,0
Basketbal 6,0 - 9,0
Tenis 7,0 - 11,0
Stolní tenis 4,9 - 7,0
Fotbal 9,0
Squash 10,0
Judo 13,0
Lyžování 8,0 - 20,0
Běžky 9,0 - 20,0
Plavání 6,0 - 12,5

Pro každých 6 kg nad 70 kg tělesné váhy přidejte 10%. Pro každých 6 kg pod 70 kg tělesné váhy uberte 10%.

Jídelníček 16.prosince 2010

16. prosince 2010 v 19:12 Diary
Sn - domácí štrůdl, cereální lupínky s mlékem
Sv - 5 červených BeBe
O - 0,5l kefíru, celozrná bulka
Sv - Fit tyčinka s 40% ovoce, sockatatranka
Sv - vícezrnný toastový chléb s medem
V - jablko
mimo - 1 Merci, maršmeloun, lžička Pribiňáčka
pití - káva, voda 2l
pohyb - chůze

Jídelníček 15.prosince 2010

15. prosince 2010 v 20:43 Diary
Sn nějaké fit lupínky s mlékem
Sv 3 červené BeBe, jablko
O poloviční porce segedínu bez zelí :D
Sv půlka perníku, 2ks domácího štrůdlu
Sv2 zrněný (:D) toastový chleba 2ks, plátek šunky, sýra, zelí
V jogurt, perník
mimo: jahodovočokoládová tyčinka, půl takové karamelové ble věci
2,2l vody
pohyb nicnic, celý odpoledne jsem se snad poprvý ve svym životě učila, potřebovala jsem hodně energie z jídla :/

je to hroznýý!

Jídelníček 14.prosince 2010

14. prosince 2010 v 19:50 Diary
Mám zničený vlasy bez barvy a pobeďarovanou pleť.

Sn - jablko
Sv - Bebe Dobré ráno zelené
Sv - jablko
O - 2 knackenbroty, ovocná Activie
Sv - jablko
V - tmavý chléb s plátkem šunky a sýru, 3 červené bebe
1,5l vody; 0,3l kefíru
100 švihadlo, nákupy

mimo: 3 kousky domácího štrůdlu, adventní čokoládka :D
docela spokojenost, neměla jsem ani jednu mikulášskou sladkost :)

Jídelníček 13.prosince 2010

13. prosince 2010 v 17:49 Diary
Vážení jsem ráno nestihla, bojim se zítřku...
Dneska nic moc. Zas sem všechno zkazila. Odstranila bych sladký se světa. pryč pryč pryč!

Sn - toastový chleba s maz.sýrem, rajče
Sv - jablko, 2,5 polomáčených :/
O - kousky masa se zelím :)
Sv1 - cukroví
Sv2 - vanilková Activia
V - míchaná vajíčka
V2 - plněné polštářky s mlékem, blebleble
2h tělák, 1h posilka, 100 švihadlo
2l vody

a mamka jde dělat štrůdl. a podělala sem zemák. je to prostě na hovno.