- pravidelnost - tzn. 5-6 jídel denně přibližně ve stejném čase
- dostatek tekutin (2-3l neslazených minerálek, čajů a vody)
- omezit tuk
- maso pouze libové, omezit uzeniny
- netučné mléčné výrobky, sojové mléko
- omezit pečivo (vyloučit bílé)
- dostatek zeleniny (až 500g) a ovoce (150-250g)
- min. dvakrát týdně ryby
- min. jednou týdně luštěniny
- zpestřit stravu ořechy (max. 20g)
- vyloučit sladkosti
- zelená zóna pro jídlo: 7-19hod.