close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Prosinec 2010

Desatero zdravého hubnutí

11. prosince 2010 v 13:13 Tipy a triky
1. Vyhněte se rafinovanému cukru, čokoládám, sušenkám, sladkým limonádám a coca-cole. Pokud nedokážete chuť na sladké ovládat, dopřejte si čerstvé nebo sušené ovoce. Bílé pečivo nahraďte pečivem celozrnným, do jídelníčku zařaďte celozrnnou rýži či těstoviny, domácí moučníky připravujte s celozrnnou moukou. Výrazně omezte smažené pokrmy, uzeniny a tučné mléčné výrobky.
2. Omezte solení, neboť sůl zadržuje v těle vodu a přispívá k nárůstu hmotnosti. Po slaných jídlech se zvyšuje chuť na sladké.
3. Ke každému pokrmu konzumujte zeleninový salát, neboť látky obsažené v zelenině napomáhají správnému trávení a podporují metabolismus.
4. Jezte v klidu a pomalu. Nemusíte dojídat vše, co máte na talíři. Nepřejídejte se, jezte jen , když máte hlad a nedopusťte, aby se hlad stal pouze vzdálenou vzpomínkou a přejedenost trvalým stavem.
5. Je bohužel častým zlozvykem, že jíme pouze dvakrát denně, a to velmi vydatně. Naučte se jíst menší porce čtyřikrát až pětkrát denně přibližně každé tři až čtyři hodiny.
6. Snažte se pročistit si organismus, využijte pročišťovací čaje, přírodní prostředky na podporu jater, jednodenní půsty či návštěvy sauny.
7. Hubnout můžete i ve spánku. Mnozí lidé s nadváhou mají velmi nízké hodnoty růstového hormonu v krvi, protože jejich podvěsek mozkový není správně aktivován. Američtí biochemici nabízejí až zázračný tip: před ulehnutím ke spánku snězte jednou sousto masa, ryby nebo drůbeže (asi 30 g) společně s citronem nebo citronovou šťávou. Účinnou variantou je i vypití nápoje připraveného ze dvou lžiček jablečného octa a skleničky vody.
8. Každý den si dopřejte trochu pohybu. Pokud nemáte čas na sportovní aktivity choďte více pěšky, vytáhněte častěji vaši rodinu na výlet či na procházku. Zvolíte-li trochu ostřejší tempo, tím lépe.
9. Od potravinových doplňků a dalších prostředků na hubnutí nečekejte zázraky, neexistuje výrobek, který by vám pomohl zhubnout a svojí váhu dlouhodobě udržet. Uvědomte si konečně tvrdou realitu, že cílem reklamy na "zázračné" produkty na hubnutí je zisk z prodeje, a ne péče o vaše zdraví.
10. Myslete pozitivně, každý večer před spaním si představujte, jak máte krásnou štíhlou a pevnou postavu.

Na co při jídle nezapomenout

11. prosince 2010 v 13:12 Tipy a triky
Jíst byste měli tak po třech hodinách a poslední jídlo by mělo být 4 hodiny před spaním. Nezapomínejte pravidelně pít a alespoň na snídani, oběd a večeři si udělejte čas a jezte pomalu. Přesné množství potravin nelze napsat, protože každý organismus je jiný, ale i toto by vám mělo při redukci váhy pomoci.
Snídaně by měla obsahovat toto:
- první ranní tekutiny vypijte co nejdříve po probuzení (např. vlažnou vodu s citrónem, ovocný čaj nebo čerstvou zeleninovou či ovocnou šťávu ředěnou vodou 1:2)
- sacharidové jídlo - celozrnné či hrubozrnné pečivo
- bílkovinné jídlo - vyberte si například nízkotučný sýr, šunku, tofu, vaječný bílek apod.
- zelenina - jaké množství chcete
- tuky - například 2 čl, margarínu, nebo 4 čajové lžičky Lučiny
Svačina dopolední by měla obsahovat toto:
- ovoce - jeden kus
- sacharidové jídlo - vyberte si například křehký chléb, celozrnné pečivo, müsli nebo cereální sušenku
- tuky - margarín 1,5 čl či lučina 3 čl
Oběd by měl obsahovat toto:
- bílkovinná jídla - vyberte jednu z těchto variant - libové maso, šunka, ryba, sýr, vejce
- sacharidová jídla - brambory, celozrnné pečivo, rýže, těstoviny, kuskus
- zelenina v neomezeném množství
- tuky - olivový olej, slunečnicový atd., popřípadě margarín
Odpolední svačina by měla obsahovat toto:
- sacharidové jídlo - platí stejně jako dopoledne
- mléčné výrobky - jogurt či zakysané nápoje
- tuky - stejně jako u dopolední svačiny
Večeře má stejnou skladbu jídla jako oběd, jen by měla být skromnější

12 zásad

11. prosince 2010 v 13:11 Tipy a triky
  1. pravidelnost - tzn. 5-6 jídel denně přibližně ve stejném čase
  2. dostatek tekutin (2-3l neslazených minerálek, čajů a vody)
  3. omezit tuk
  4. maso pouze libové, omezit uzeniny
  5. netučné mléčné výrobky, sojové mléko
  6. omezit pečivo (vyloučit bílé)
  7. dostatek zeleniny (až 500g) a ovoce (150-250g)
  8. min. dvakrát týdně ryby
  9. min. jednou týdně luštěniny
  10. zpestřit stravu ořechy (max. 20g)
  11. vyloučit sladkosti
  12. zelená zóna pro jídlo: 7-19hod.

Tipy do jídelníčků

11. prosince 2010 v 13:11 Tipy a triky

SNÍDANĚ
  • ovesná kaše s ovocem dle chuti (borůvky, jahody, meruňky, nektarinky...) nebo s ořechy
  • jogurt/tvaroh + musli/BeBe sušenky, ovoce
  • celozrnné pečivo s libovou šunkou/sýrem (do 30%)/vejce natvrdo/naměkko, zelenina
  • sladký kus-kus (med, sušené/čerstvé ovoce, ořechy, limetová šťáva/kůra...)
  • vaječná omeleta se špenátem, zelenina
  • přesnídávka, BeBe sušenky
SVAČINY
  • ovoce
  • zelenina
  • acidofilní mléko
  • jogurt/tvaroh
  • sýr
  • jahelné placičky se zelím (viz. Dietní recepty)
VEČEŘE
  • zeleninový salát
  • kuřecí maso, zelenina
  • ryba, zelenina
  • neslazený tvaroh
  • acidofilní/sojové mléko

10 potravin urychlujících metabolismus

11. prosince 2010 v 13:10 Tipy a triky
  • PODMÁSLÍ - a potažmo jakékoliv mléčné výrobky obsahující vápník - ten totiž napomáhá spalování tuků
  • CHILLI - ano pálivé... jen pozor na množství - ať už máte rádi pálivé sebevíc, vězte (a platí to i u zázvoru a česneku), že tyto agresivní látky ve větším množství narušují ochrannou výstelku žaludku a potažmo celého horního trávicího traktu a způsobují žaludeční, jícnové a dvanácterníkové vředy, které v některých případech postupem času mohou vyvolat i rakovinu! Přílišná konzumace těchto látek ale nepotěší ani vaše játra a ledviny - takže všeho s mírou :)
  • ZÁZVOR - látka gingerol povzbuzuje látkovou výměnu a zažívání... výborný je například zázvorový čaj (i vychlazený) ale jen z malé nastrouhané krátce vylouhované paličky (viz. výše! - špatně ho dělají i v naší čajovně - tam jsou vředy zaručeny i po jednom jediném šálku :D) a oslazený trochou medu
  • ZELENÝ ČAJ - katechiny v něm obsažené z části zabraňují usazování tuků a zvyšují stejně jako páliv spotřebu energie
  • ČERVENÉ MASO - s L-carnitinem. o kterém už toho bylo napsáno přehršel... jen pozor na to aby bylo libové a jeho konzumaci, aby měla cenu a neměla opačný efekt, musíte doplnit o pohyb
  • LOSOS - a další mořské ryby a řasy... tudíž sushi více než vhodné :D (musím vám sem dát recept a fotky až ho budu příště zase dělat...) - jen pozor na citlivost na jód - tu mívají lidé s problémy se štítnou žlázou... a paradoxně právě jód je ta účinná látka zrychlující metabolismus
  • VODA - bez vody to zkrátka nejde, zasytí, hydratuje, dostatečný příjem brání vzniku celulitidy, odstraňuje toxiny z těla - prostě paráda... 2l denně stačí :)
  • SKOŘICE - podporuje tvorbu inzulinu a tudíž reguluje hladinu cukru v krvi
  • CITRONY - kyselé podporuje spalování tuků, jen pozor na fámy - vitaminu C je v nich stejně jako ve většině ostatních druhů ovoce
  • ČESNEK - opět spalování tuků... dále antiseptické účinky a "dezinfekce" trávicího traktu :D

Tipy 6

11. prosince 2010 v 13:10 Tipy a triky
  • S útokem na nadbytečná kila začněte už nyní. Nevěřte tomu, že shodíte 10 kg týden před dovolenou. Uvědomte si, že deset kilo váží roční dítě. Začnete-li nyní a půjdete-li za svým cílem systematicky, možná zhubnete víc, než je vaše předsevzetí, a přitom bez drastického hladovění.
  • Definitivně se na svá kila naštvěte ! Učiňte pevné rozhodnutí zhubnout do léta potřebný počet kil. Určete si konečný cíl. Postupné cíle jsou jasné - 0,5 - 1 kg týdně dolů. Vyndejte ze šatníku sukni či kalhoty, do kterých se chcete v létě vejít.Každý den si je zkuste obléct.
  • Označte vše sladké za úhlavního nepřítele, který vám ničí život. Rozhodněte se mu postavit a zvítězit nad svými chutěmi. Před všemi sladkostmi buďte stále na pozoru. Nekupujte je , pokud možno, ani ostatním. Sladké ignorujte !
  • Prvních 6 týdnů hubnutí vynechejte i ovoce. Je také plné cukru a způsobuje akutní pocity hladu.
  • Každý den snězte alespoň půl kila zeleniny. Bude-li chladné počasí, jezte ji v teplé úpravě, až se dny oteplí, jezte spíše příjemně osvěživé zeleninové saláty. Jen na ty patří 3-5 kapek olivového oleje pro využití vitamínů v nich obsažených.
  • Odmítněte mít cokoli společného s oleji, tuky, máslem všemi potravinami, které obsahují. Pokud sáhnete po másle, sáhněte rovnou druhou rukou na své břicho, zadek, stehna, abyste věděli, kam se máslo "uskladní" když ho sníte.
  • Chcete-li hubnout rychleji , nesnižujte příjem potravin do hladovky ani pod minimum 4.500 kj denně, ale přidejte obden cvičení, sport, fyzickou námahu v rozsahu alespoň 40 minut. Zdvojnásobíte na 48 hodin spalování tuků.
  • Vyhněte se bílé mouce a výrobkům z ní. Každá lžíce bílé mouky nebo buchta či koláč je lžička "sádla" na vašich "mišelinkách". Tmavému a celozrnnému pečivu však nedávejte vale. Má dobré sytící vlastnosti. Jezte ho hlavně ráno, dodá potřebnou energii.
  • Pokud znáte svou slabou vůli a malou vytrvalost, nehubněte sami. Jen byste si upevnili pocit vlastní neschopnosti a bezmoci se kil zbavit. Požádejte o podporu a pomoc v podpůrných redukčních klubech. Kurzy jsou osvědčené a nezhubnout , to mezi spolubojovníky nejde. Podpůrné kluby nabízejí i internetovou či korespondenční přátelskou pomoc odborníků.
  • Za každá zhublá dvě kila si naplánujte nějakou malou odměnu, možná je i malá sladkost nebo jiná laskomina. Lepší jsou květiny - potěší oko i duši. Nečekejte, až vás pochválí okolí. Že hubnete, obvykle totiž pozná až po 5-7 kilech. Hubněte pro sebe, pro svou radost a dobrý pocit.

Pyramida

11. prosince 2010 v 13:09 Tipy a triky

Co kdy jíst?

11. prosince 2010 v 13:08 Tipy a triky
Snídaně
Snídáme zásadně cukry, protože právě cukry nás po ránu nastartují. Naopak bílkoviny náš metabolismus zpomalují, proto si je dáváme v jiném časovém úseku. Cukry jsou všem dostupné. Patří mezi ně ovoce - banány, jablka, dále pak rýže, rozinky, skořice, med.

Ještě více vody...

11. prosince 2010 v 13:07 Tipy a triky
1) Začněte den tím, že si hned po probuzení dáte sklenici pramenité vody s čerstvým vymačkaným citrónem. Kromě toho, že vás kyselá chuť probere, nastartujete také svůj zažívací trakt a metabolismus a hned ráno máte jednu sklenici "splněnu".

2) Ke každému hrnku kávy či černého čaje si dejte sklenici vody. Kofein obsažený v kávě je diuretikum, které tělo odvodňuje, proto mu dodejte vláhu sklenicí vody.

3) Zvolíte-li vodu s příchutí, pravděpodobně zjistíte, že pijete častěji, protože vám nápoj prostě chutná.

4) V práci nebo ve škole si položte na stůl láhev vody a sklenici. Uvidíte, že večer bude láhev vypitá. Obzvlášť vyberete-li si svou oblíbenou příchuť.


Také ovoce může být vhodným doplňkem vašeho pitného režimu.


5) Zařaďte pití do svého denního stravovacího režimu a zvykněte si doplnit snídani, oběd, večeři i svačinky v průběhů dne sklenicí vody. Pokud si zautomatizujete spojení jídla a pití, hlad bude vaším pomocníkem. Napijete-li se před jídlem, naplníte si navíc žaludek, a sníte tak menší porci.

6) Dopřávejte si spoustu zeleniny a ovoce, které mají vysoký obsah vody. Skvělým letním tipem jsou salátové okurky, melouny a další šťavnaté pochoutky.

7) Dejte si k obědu nebo k večeři polévku. I ta se totiž do celkové spotřeby vody započítává.


Denní požadavky

11. prosince 2010 v 13:06 Tipy a triky
1200 kcal (5040 kJ)
pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Menší příjem energie lze konzumovat jedině pod lékařským dohledem
1600 kcal (6720 kJ)
pro ženy se sedavým zaměstnáním a pro starší mládež
2200 kcal (9240 kJ)
pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a pro muže se sedavým zaměstnáním
2800 kcal
pro dospívající chlapce, aktivní muže, pro velmi aktivní ženy - těhotné a kojící ženy mají zvýšené dávky energie, podle stupně těhotenství a délky a frekvence kojení