Snídaně
Snídáme zásadně cukry, protože právě cukry nás po ránu nastartují. Naopak bílkoviny náš metabolismus zpomalují, proto si je dáváme v jiném časovém úseku. Cukry jsou všem dostupné. Patří mezi ně ovoce - banány, jablka, dále pak rýže, rozinky, skořice, med.
Snídáme zásadně cukry, protože právě cukry nás po ránu nastartují. Naopak bílkoviny náš metabolismus zpomalují, proto si je dáváme v jiném časovém úseku. Cukry jsou všem dostupné. Patří mezi ně ovoce - banány, jablka, dále pak rýže, rozinky, skořice, med.
Svačina
Ke svačině patří odvodňovací ovoce jako například kiwi, ananas, grep, pomeranč. Dále pak lehké rýžové chleby, piškoty, musli tyčinky.
Oběd
K obědu si můžeme dát bílkoviny, které potřebujeme jako stavební látku. Dále také syrovou zeleninu, nejlepší je salátová okurka. Maso - nejlépe kuřecí maso, krůtí prsa. Maso dusíme nebo grilujeme.
Svačina
Ke svačině doporučuji lehké cukry jako je kiwi, ananas, grep nebo musli tyčinky, ovšem pozor, nesmí být s polevou.
Večeře
K večeři patří pouze bílkoviny. Večeří se čistíme, takže žádné těstoviny ani rýži. Smíme dušenou zeleninu - špenát, kapustu, jako dresink můžeme použít bílý jogurt. Povoleno je také vejce. K tomu si dáme třeba tuňáka ve vlastní šťávě, krabí tyčinky, rybí filé na vodě bez soli.