Každá potravina má svojí energetickou - spalovací hodnotu, která se měří v kaloriích (cal). V běžné řeči se kalorií myslí kilokalorie - kcal (1000 cal).
1 kalorie = 4,185 joulů
(vztah pro vzájemný převod)
(vztah pro vzájemný převod)
Energetická hodnota - kJ
Kalorie - Kcal
Kalorie - Kcal
Kalorický obsah
- Tuk: 1 gram = 9 kcal = 38kJ
- Bílkoviny: 1 gram = 4 kcal = 17kJ
- Sacharidy: 1 gram = 4 kcal = 18kJ
- Alkohol: 1 gram = 7 Kalorií = 29kJ
Kolik kalorií pro svalový růst?
Potřebujete tedy navýšit denní množství přijatých kalorií ve vašem jídelníčku, laicky řečeno, musíte více jíst. Skladba jídelníčku se ovšem musí řídit tímto pravidlem rozdělení živin: 15% tuky, 25% bílkoviny, 60% sacharidy.
Spočítejte si kolik kalorií za den přijmete a k nim připočtěte dalších 700 - 500 kcal, dle konečného čísla si upravte svůj jídelníček.
Kolik kalorií na hubnutí?
Pokud se chcete zbavit přebytku tělesného tuku musíte během dne prostřednictvím fyzické aktivity více kalorií ze svého těla vydat než kolik jich přijímete z potravy. U každé zkonzumované potraviny se dá lehce zjistit kolik kalorií obsahuje.
Tělesné aktivity / 1 minuta
Noční spánek 1,2
Lehký odpočinek 1,3
Sezení 1,3
Stání 1,5
Školní vyučování 1,7
Mluvení 1,8
Sprchování 3,4
Oblékání 3,4
Řízení auta 2,8
Řízení motocyklu 3,4
Žehlení 4,2
Zametání podlahy3,9
Vytírání podlahy4,9
Šití 7,5 - 10,5
Zahradničení 5,6
Výkopové práce 6,8
Údržba domu 4,2
Lehký odpočinek 1,3
Sezení 1,3
Stání 1,5
Školní vyučování 1,7
Mluvení 1,8
Sprchování 3,4
Oblékání 3,4
Řízení auta 2,8
Řízení motocyklu 3,4
Žehlení 4,2
Zametání podlahy3,9
Vytírání podlahy4,9
Šití 7,5 - 10,5
Zahradničení 5,6
Výkopové práce 6,8
Údržba domu 4,2
Chůze (5 km/h) 5,6 - 7,0
Chůze do schodů 10,0 - 18,0
Chůze do kopce 11,0 - 15,0
Běh (8 km/h) 10,0
Běh (16 km/h) 20,0
Běh (12 km/h) 15,0
Chůze do schodů 10,0 - 18,0
Chůze do kopce 11,0 - 15,0
Běh (8 km/h) 10,0
Běh (16 km/h) 20,0
Běh (12 km/h) 15,0
Tancování 4,2 - 5,7
Cyklistika 5,0 - 15,0
Bowling 7,0
Bruslení 5,0 - 15,0
Badminton 5,2 - 10,0
Basketbal 6,0 - 9,0
Tenis 7,0 - 11,0
Stolní tenis 4,9 - 7,0
Fotbal 9,0
Squash 10,0
Judo 13,0
Lyžování 8,0 - 20,0
Běžky 9,0 - 20,0
Plavání 6,0 - 12,5
Cyklistika 5,0 - 15,0
Bowling 7,0
Bruslení 5,0 - 15,0
Badminton 5,2 - 10,0
Basketbal 6,0 - 9,0
Tenis 7,0 - 11,0
Stolní tenis 4,9 - 7,0
Fotbal 9,0
Squash 10,0
Judo 13,0
Lyžování 8,0 - 20,0
Běžky 9,0 - 20,0
Plavání 6,0 - 12,5
Pro každých 6 kg nad 70 kg tělesné váhy přidejte 10%. Pro každých 6 kg pod 70 kg tělesné váhy uberte 10%.