Jíst byste měli tak po třech hodinách a poslední jídlo by mělo být 4 hodiny před spaním. Nezapomínejte pravidelně pít a alespoň na snídani, oběd a večeři si udělejte čas a jezte pomalu. Přesné množství potravin nelze napsat, protože každý organismus je jiný, ale i toto by vám mělo při redukci váhy pomoci.
Snídaně by měla obsahovat toto:
- první ranní tekutiny vypijte co nejdříve po probuzení (např. vlažnou vodu s citrónem, ovocný čaj nebo čerstvou zeleninovou či ovocnou šťávu ředěnou vodou 1:2)
- sacharidové jídlo - celozrnné či hrubozrnné pečivo
- bílkovinné jídlo - vyberte si například nízkotučný sýr, šunku, tofu, vaječný bílek apod.
- zelenina - jaké množství chcete
- tuky - například 2 čl, margarínu, nebo 4 čajové lžičky Lučiny
Svačina dopolední by měla obsahovat toto:
- ovoce - jeden kus
- sacharidové jídlo - vyberte si například křehký chléb, celozrnné pečivo, müsli nebo cereální sušenku
- tuky - margarín 1,5 čl či lučina 3 čl
Oběd by měl obsahovat toto:
- bílkovinná jídla - vyberte jednu z těchto variant - libové maso, šunka, ryba, sýr, vejce
- sacharidová jídla - brambory, celozrnné pečivo, rýže, těstoviny, kuskus
- zelenina v neomezeném množství
- tuky - olivový olej, slunečnicový atd., popřípadě margarín
Odpolední svačina by měla obsahovat toto:
- sacharidové jídlo - platí stejně jako dopoledne
- mléčné výrobky - jogurt či zakysané nápoje
- tuky - stejně jako u dopolední svačiny
Večeře má stejnou skladbu jídla jako oběd, jen by měla být skromnější