close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Na co při jídle nezapomenout

11. prosince 2010 v 13:12 |  Tipy a triky
Jíst byste měli tak po třech hodinách a poslední jídlo by mělo být 4 hodiny před spaním. Nezapomínejte pravidelně pít a alespoň na snídani, oběd a večeři si udělejte čas a jezte pomalu. Přesné množství potravin nelze napsat, protože každý organismus je jiný, ale i toto by vám mělo při redukci váhy pomoci.
Snídaně by měla obsahovat toto:
- první ranní tekutiny vypijte co nejdříve po probuzení (např. vlažnou vodu s citrónem, ovocný čaj nebo čerstvou zeleninovou či ovocnou šťávu ředěnou vodou 1:2)
- sacharidové jídlo - celozrnné či hrubozrnné pečivo
- bílkovinné jídlo - vyberte si například nízkotučný sýr, šunku, tofu, vaječný bílek apod.
- zelenina - jaké množství chcete
- tuky - například 2 čl, margarínu, nebo 4 čajové lžičky Lučiny
Svačina dopolední by měla obsahovat toto:
- ovoce - jeden kus
- sacharidové jídlo - vyberte si například křehký chléb, celozrnné pečivo, müsli nebo cereální sušenku
- tuky - margarín 1,5 čl či lučina 3 čl
Oběd by měl obsahovat toto:
- bílkovinná jídla - vyberte jednu z těchto variant - libové maso, šunka, ryba, sýr, vejce
- sacharidová jídla - brambory, celozrnné pečivo, rýže, těstoviny, kuskus
- zelenina v neomezeném množství
- tuky - olivový olej, slunečnicový atd., popřípadě margarín
Odpolední svačina by měla obsahovat toto:
- sacharidové jídlo - platí stejně jako dopoledne
- mléčné výrobky - jogurt či zakysané nápoje
- tuky - stejně jako u dopolední svačiny
Večeře má stejnou skladbu jídla jako oběd, jen by měla být skromnější
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama