Založte si deník vašeho jedení a citů. Zapisujte si všechno co sníte a i vaše pocity
Vyhněte se alkoholu. Lihové nápoje mají moc kalorií
Choďte nakupovat potraviny pouze když jste po jídle. Bude méně pravděpodobné že si koupíte jídlo impulsivně zvláště to které nepotřebujete. Napište si na lísteček seznam toho co potřebujete a nic víc nekupujte!!
Když máte touhy po jídle použijte zvláštních vrstev pomelu schnoucího laku na nehty. To udrží vaše ruce obsazené.
Místo nakupování nezdravé stravy si raději kupte něco pro sebe co vám udělá radost ale ne Jídlo!!!
Když máš touhy jdi si zdřímnout. Někdy si tělo vyprošuje tučné jídlo protože je unavené
Jestli máte touhu po cukru zvolte umělé sladidlo. Jsou bud nekalorické a nebo kalorické a ty mají jen10kcal. Můžeš sníst klidně celou tubu a to je jen 40 kcal.
Pamatujte si pohled může zmást náš mozek a mi pak můžeme jednat unáhleně. Jsou-li na stole nebo se kolem vás povalují sladkosti nebo slané chipsy nebo oříšky tak je schovejte. Tímto způsobem kdykoliv projdete skrz kuchyň nebudete muset být pokoušeni.
Udělej si zeleninovou polévku nízkokalorickou ze zeleniny rozkrájenou na pořádné kusy a bujonem.
3 doporučené produkty: Voda, Větrové bonbony nebo žvýkačky, káva